Главная / Юбки

Покрытая мифами, но реально работающая диета Рыбаковой: где правда, а где ложь? Принципы диеты татьяны рыбаковой Принципы питания по диете Татьяны Рыбаковой

Стала сенсацией в мире похудения. Уж слишком большое впечатление оказали фотографии Тани «до и после». А трансляция в «Пусть говорят» и канал youtube с советами для похудения подлили масла в огонь. Показанные результаты диеты заставили аудиторию интересоваться советами от Рыбаковой.

Таня Рыбакова сделала то, что под силу далеко не каждому – сбросила больше пятидесяти килограмм, достигла веса в районе 54 кг! Неудивительно, что многие захотели узнать, как худела Татьяна Рыбакова, какие диеты использовала. После участия в «Пусть говорят» огромное количество сайтов стало использовать изображения и имя девушки, чтобы продать сомнительные товары. А началось все с обычного фото в стиле «до и после». Проходил конкурс подобных фото на одном из сайтов по похудению, где призом выступала 1000 рублей. Тогда еще Рыбакова не знала, какую популярность ей и ее каналу на Youtube принесет этот конкурс.

Изображение Тани Рыбаковой обрело вирусную популярность в социальных сетях (инстаграм, вконтакте и одноклассники). На волне успеха девушка создала свои сообщества о диетах и сбросе лишних килограмм.

В то время тематика диет в интернете еще не успела развиться до такой степени, как сейчас, и форма личного дневника и блога хорошо зашла среди пользователей. На Youtube героиня похудения попала благодаря знаменитому нынче каналу yougifted. Выступление в формате видео дало еще один стартовый толчок как ей, так и для этого спортивного канала. Тысячи девушек по всему миру задались вопросом, как же похудела Таня.

Татьяну заметили на телевидении, благодаря эфиру в «Пусть говорят» известность начала выходить за рамки интернета. А затем – и за рамки русскоговорящих стран. Похудев, девушка со временем смогла стать иконой борьбы с лишними килограммами. А заодно – заработать армию поклонников и поклонниц, делясь своей диетой с людьми. Кроме того, Рыбакова проводит тренинги и составляет собственные программы, одна из которых – «похудей за 12 недель».

Путь проб и ошибок

Но пришлось пройти долгий путь через тернии к «Пусть говорят». К четырнадцати годам Таня весила более ста килограмм. Как она утверждает, до подросткового возраста ее не слишком мучили проблемы. А затем мотивацию задали первая влюбленность в парня, личная жизнь, ощутимые проблемы со здоровьем. К наступлению совершеннолетия оказалось, что тяжело работать – ведь из-за лишнего веса невозможно долго сидеть, слишком сильно болит спина.

Изучив большое количество материалов, Рыбаковой удалось придумать собственный курс, свою идеальную диету.

Сразу стало понятно, что быстрым процесс не будет – для настоящего и стабильного результата потребуются долгие месяцы диеты. Довольно скоро выяснились проблемы. Оказалось, что ошибкой было концентрироваться на резком сокращении питания. Да и последний прием пищи во время полдника – не было лучшей идеей для диеты.

После таких экспериментов результат смог показать себя, но потом похудение Тани Рыбаковой застыло в мертвой точке. Чтобы продвинуться дальше, было принято решение использовать сначала , а затем и монодиеты. Но такое меню плохо сказался коже и здоровье волос. Эстетический итог монодиет оказался неутешительным. Долгожданного срыва с мертвой точки удалось добиться, только совмещая достаточно спокойные диеты с регулярными физическими упражнениями.

Суть методики

Итоговая диета Татьяны Рыбаковой предполагает, что человек соблюдает следующие принципы:

Употребляет только пищу, предусмотренную диетой вне зависимости от условий;
Делит приемы пищи на маленькие заходы;
Запланированный суточный рацион нужно употребить за 4–7 приемов;
За три часа до ночного отдыха нужно перестать есть;
После 18:00 допустима только пища с низкой калорийностью;
Все продукты нужно рассчитывать относительно калорийности;
Основательные употребления еды не должны составлять более четырехсот килокалорий;
Максимум для перекуса – 150 ккал.

Диета с такими принципами подействует далеко не в первые 2–3 недели. Но она не имеет побочных эффектов для организма – это оптимальное питание для здорового человека. Понемногу сбрасывая килограммы, мы даем телу привыкнуть к изменениям, не травмируем его.

Важнейший момент в похудении Рыбаковой – тренировки, физические упражнения.

Чтобы не только смотреть на уменьшение цифры на , но и наслаждаться своим видом в зеркале, нужно уделить время . Занимаясь аэробикой либо с отягощениями, можно добиться красивой кожи и похудения, а заодно и укрепить иммунитет. Для общеукрепляющего воздействия рекомендуется плавать в бассейне, либо кататься на велосипеде.

Диета у Тани Рыбаковой составлена таким образом, чтобы оставаться щадящей для организма. Поэтому подойдет даже для подростков – ведь, по сути, это просто советы по здоровому питанию, основа ЗОЖ. За перекусы, завтрак, обед и ужин человек съест – чего вполне достаточно для нормального роста и развития.

Что есть нельзя

Согласно героине «Пусть говорят» и звезде ютуба Тане Рыбаковой, потребуется полностью исключить из диеты следующие продукты:

Сладкое и сахар;
Мучное, даже паста из твердых сортов;
Блюда из ресторанов быстрого приготовления;
Майонез, готовые соусы, сборные специи в пакетиках;
Красное мясо;
Колбасные изделия, паштеты.

Как питаться

Чтобы, как и Таня Рыбакова, добраться до планки в 54 килограмма, предполагается три главных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Между завтраком и обедом необходим перекус, чтобы метаболические процессы не застаивались. Если очень нужно, можно добавить еще один легкий перекус, но не позже, чем три часа до отхода ко сну. Последним перекусом может стать стакан .

При этом в рамках диеты в большом количестве можно пить негазированную минералку. И зеленый чай – разумеется, без сахара. Жидкости необходимо в день около трех литров. По правилам диеты допустимо сварить кофе, попить свежевыжатый сок.

Распишем необходимые продукты диеты в меню по времени. Не забывайте о подсчете калорий, каждый раз садясь за стол. Готовить нужно без жира, ни в коем не жарить. Из жиров допустимо льняное масло, и только в качестве заправки для салатов. Ведь лен улучшает работу пищеварения, метаболизм в тканях, способствует очищению. Все нужно варить, либо есть сырым. Идеальный современный вариант – пароварка.

Меню на завтрак:

Каша. Овсянка, либо отруби;
Вместе со злаками употребляем – сваренные , омлеты, нежирный кефир.

Первый перекус состоит только из одного продукта:

Ягоды;
Орехи;
Сухофрукты;
Один ;
Виноградная гроздь.

Меню на обед:

Легкий суп;
Морская рыба;
Белое куриное мясо;
Каша;
Легкий суп;
Картофель.

Второй перекус, опять же один продукт:

Апельсин;
Орехи;
Сухофрукты;
Морковь;

Меню на ужин:

Морская рыба, можно запечь;
Капуста плюс огурцы;
Томаты плюс белковая часть яйца;
Яблочно-морковный салат.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Блогер Дата рождения 22 сентября (Дева) 1990 (29) Место рождения Санкт-Петербург Instagram @tanya_rybakova

Всего за несколько месяцев Татьяна Рыбакова из никому не известной толстушки превратилась в стройную известную девушку. Блогер написала свою историю похудения в книге «Как я похудела на 55 кг», ставшей очень популярной. Татьяна регулярно проводит тренинги и консультации по правильному питанию, способам похудения.

Биография Татьяны Рыбаковой

Таня Рыбакова появилась на свет в Санкт-Петербурге. С раннего детства она была пышечкой. Не задумываясь о последствиях, маленькая Таня ела много и часто. К 14 годам ее вес составил 105 кг. Когда девушке-подростку стало тяжело передвигаться и выполнять элементарную работу, она впервые задумалась о похудении.

Сначала Рыбакова испытывала на себе строгие диеты. Она питалась исключительно кефиром, полностью отказывала себе в сладком и пробовала питаться только овощами. И хоть результаты были быстрыми и заметными, лишний вес возвращался сразу же после окончания диет.

В старших классах Татьяна решила взяться за себя основательно и похудела на 20 кг. Для этого девушка питалась супами и кефиром, а также гуляла на свежем воздухе пешком по нескольку часов. Однако такой метод похудения не лучшим образом сказывался на самочувствии девушки. Рыбакова начала изучать все имеющиеся материалы по диетологии и вскоре вывела собственный эффективный рецепт похудения.

Диета Татьяны Рыбаковой заключалась в частом питании небольшими порциями. Перерывы между приемами пищи не превышали 4 часа. А последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Сладкое, в том числе и сахар, ограничивались до минимума. Небольшое количество сладостей допустимо лишь до полудня. Обязательным пунктом диеты было ежедневное употребление в пищу большого количества белков и овощей.

Кроме правильного питания, Рыбакова обязала себя заниматься спортом. Она по несколько часов в неделю упорно занималась на кардиотренажерах. Именно так всего за 2,5 года Татьяна избавилась от 55 кг лишнего веса.

Однако добившись положительного результата, девушка продолжает придерживаться этх правил и не поправляется уже несколько лет.

Личная жизнь Татьяны Рыбаковой

Подробности своей личной жизни Татьяна не раскрывает. При этом блогер не отрицает повышенного внимания мужчин к своей персоне.

Татьяна уже почти 10 лет встречается с парнем по имени Кирилл. С ним девушка познакомилась еще будучи полной.

Наличие лишних килограммов в любом возрасте – это большие неудобства как на физическом уровне, так и на психологическом. Наверное, хуже всего такую ситуацию переносят дети, поскольку часто переживают насмешки и издевательства со стороны своих ровесников. А как известно, дети умеют ранить больше всего.

Не все взрослые толстые люди в состоянии изнурять себя строгими диетами и физическими упражнениями, а от детей этого, вообще, требовать нереально. В особенности когда они постоянно чувствуют унижения сверстников, отсутствие интереса от противоположного пола, непонимание со стороны родителей и что еще хуже, осложнения здоровья.

Детское похудение на живом примере

Одной из таких детей стала девочка Татьяна Рыбакова, достигшая в возрасте 14 лет веса в 105 кг. Как и все подростки, девочка пыталась справиться с этим путем испытания различных диет, которые, к сожалению, не давали желаемых результатов. Вес то, вообще, останавливался, то уходил ненадолго, и как следствие, негативно действовал на организм девушки, делая его значительно слабее. От безысходности Татьяна начала активно изучать особенности работы своего организма с помощью специальной литературы.

В результате путем проб и ошибок Татьяна Рыбакова разработала свою собственную систему похудения, которая рассчитана на несколько лет и подходит людям, даже с сильным ожирением. Главное, чтобы у человека присутствовали здравый смысл и огромное желание достичь хороших результатов. Диета Рыбаковой легка и абсолютно безопасна для здоровья и не требует нереально больших материальных затрат.

Очень важно разобрать ошибки девочки на пути ее похудения и стараться избегать их:

Сокращение рациона питания до минимума – одной тарелки супа и нескольких яблок;
Отказ от пищи уже после 15 часов, как редкое исключение – один стакан кефира.

Таким образом, ей удалось сбросить достаточно большой вес, но в один момент наступил ступор и вес остановился. Чтобы хоть как-то сдвинуть его с места, Татьяна начала пробовать на себе действие различных , основанных на , либо . Вследствие этого замедлился метаболизм, ухудшилось состояние волос и лица. Только тогда образовалась диета Татьяны Рыбаковой, включающая в себе азы правильного питания и систематических занятий в тренажерном зале.

Основные концепции диеты Рыбаковой

Употребление исключительно диетических продуктов в любом месте – то ли в гостях, то ли на работе или дома;
Распределение еды на небольшие порции;
Количество приемов в расчете на 4-7 раз в день;
Ужин не позже чем за три часа до сна;
Перекусы только низкокалорийными продуктами после 6 часов вечера;
Расчет количества калорий во время каждого приема еды;
Основная пища (завтрак, обед и ужин) должны насчитывать не более 400 кКал, а перекусы – в районе 100-150 кКал.

Минусом такого процесса сбрасывания лишних килограммов является довольно медленное действие, но при этом огромным плюсом есть отсутствие негативного воздействия на организм и нежелательных последствий. Постепенное снижение веса дает возможность организму адаптироваться к постоянным изменениям, привыкнуть к новому режиму питания.

Правила питания и меню

Диета Тани Рыбаковой имеет некоторые правила употребления пищи. К таким относятся:

абсолютный отказ от сладостей и продуктов, содержащих сахар;
исключение из своего меню мучных продуктов и фаст-фуда;
добавление в блюда натуральных добавок и зелени, а не готовых соусов и приправ;
отказ от колбас и мясной пищи, за исключением рыбы, курицы и нежирной говядины, отварных или приготовленных в пароварке;
обильное питье в течение всего дня, в особенности ;
включение в ежедневный рацион обезжиренного творога и кефира.

Чтобы определить, как именно нужно правильно питаться, дабы достичь таких же результатов, нужно рассмотреть примерное меню диеты Тани Рыбаковой на один день:

на завтрак: основное блюдо – овсяная каша с фруктами или ягодами, на десерт – нежирный творог;
на обед: основное блюдо – нежирная рыба, отваренная или запеченная в духовке, гарнир – рис с зеленью, десерт – киви, запить зеленым чаем;
на полдник — один стакан кефира или зеленого чая;
на ужин – приготовленное на пару куриное филе либо бульон на овощах, гарнир – тушеные овощи;

на протяжении всего дня можно перекусывать небольшим количеством свежих фруктов, пить чистую минеральную воду без газов, за три часа до отдыха разрешается выпить 200 мл кефира.

Такое питание не позволяет испытывать невыносимое чувство голода, поэтому вполне приемлемо даже для детей , как и показывает на своем примере Татьяна Рыбакова.

Изначально диета Рыбаковой предполагает меню, основанное на подсчете калорий. За три основных приема пищи и два легких перекуса следует употребить около полутора тысячи калорий.

Очень важно, чтобы последний прием еды не нагружал желудок перед сном, что не даст пище стать новыми жировыми отложениями на теле. Немаловажно, какие именно продукты можно употребить за каждый отдельный прием, это должно быть четко распланировано.

Диета Татьяны Рыбаковой разрешает принимать многие полезные и сытные продукты, потому меню на неделю может быть приблизительно таким:

Завтрак: каша с белковой пищей. К утренним кашам в основном относятся овсяная, пшенная или отруби; к белковым продуктам – вареные яйца, омлеты с зеленью, обезжиренный кефир. Такой набор придаст ощущение сытости на долгое время.
Ланч: легкий перекус из горстки любимых ягод, орехов, изюма, чернослива, кураги, одного грейпфрута, яблока, ломтика арбуза или грозди винограда. Можно также съедать несколько белков или 50 граммов нежирного сыра. Но выбирать всегда необходимо что-нибудь одно.
Обед: опять-таки каши, бульоны, немного картошки, нежирное мясо, рыбу, овощи. Кашу можно приготовить из гречки, перловки, пшена или риса. Жидкое – это овощные бульоны, похлебки на основе чечевицы с добавлением куриной грудки или ножек, говяжий гуляш. В качестве ингредиентов для овощных салатов особым предпочтением пользуются свежие огурцы, помидоры, салатные листья.
Полдник: очень маленький и легкий перекус из нескольких орехов, сухофруктов, одного яблока и морковки, апельсина, персика. Запить можно обезжиренным кефиром или зеленым чаем.
Ужин: следует употреблять те продукты, которые насытят организм до следующего утра, но в то же время не станут тяжелым перебором для желудка. Замечательной пищей для вечернего приема является рыба – минтай, треска, сельдь, семга – запеченные или отварные. К ней хорошо подходят салаты из капусты с огурцами, помидоров с зеленью и яичными белками, яблока с морковью. Из питья – кефир, зеленый чай.

Татьяна Рыбакова настоятельно советует тем, кто придерживается ее собственно разработанной диеты, употреблять жидкости помимо супов в количестве около 3 литров в сутки. Это очищенная вода, натуральные соки и фреши из овощей и фруктов, черный и зеленый чаи, немного кофе, отвары и настойки из трав.

С чего нужно начинать, чтобы похудеть к лету? Как , которой стоит придерживаться?

Любая диета - это временная мера, стресс для организма, после которого он вернется в прежнюю форму. Чтобы не толстеть, нужно перестроить питание раз и навсегда, морально измениться, чтобы здоровая, правильная еда стала частью образа жизни. Для этого нужен источник информации: тренер, диетолог - специалист, одним словом. Если раньше, во времена наших родителей, не было никакой информации о культуре питания, то теперь ее - слишком много. То, что я делаю, можно назвать «диетология для чайников» - я рассказываю, что и когда нужно есть, чтобы похудеть и потом не набирать вес. Правила простые: понимать, что такое белки, жиры и углеводы, как их правильно употреблять, уметь читать состав продуктов, избегая нездоровых ингредиентов. Я именно так и похудела. Чаще всего люди не понимают, что полезно или вредно, я их образовываю. Все диеты - это просто бизнес, их придумывают, чтобы зарабатывать. Растет производство вредных продуктов, в следствии чего растет и производство полезных продуктов.

Но для вас же учить худеть - тоже бизнес? У вас есть еще источники дохода, кроме этого?

Нет. Теперь это часть моей жизни. У меня целый ряд услуг - консультации в течение месяца за 7000 рублей, личная консультация - за 3000, составление плана питания по анкете - 2000, еще онлайн курс, скайп-консультации, консультации до результата и другие. После школы я училась на вечернем и параллельно работала - администратором, продавцом, рерайтером, собиралась на курсы переводчиков или дизайна, потому как работы офисного типа мне очень не нравились. Однажды я увидела в интернете конкурс на фотографии в жанре «до и после», победителю обещали на телефон тысячу рублей. Я отправила свои. Мне начали писать, задавать вопросы, советоваться, я всем отвечала. Потом завела для этого страничку ВКонтакте, потом испугалась публичности и удалила ее, затем снова завела. В 2011 году я начала снимать видео, интересоваться smm, изучать блогеров-миллионников. Мне повезло с моментом - если про косметику много кто писал-говорил, то о здоровом питании - почти никто. Сейчас бы мне уже не удалась так быстро продвинуться. Я действую интуитивно и стараюсь много читать про бренд-журналистику - жаль, конечно, что два года назад я не знала того, что знаю сейчас. В моем инстаграме - почти 90 000 подписчиков, у моего ютьюб-канала 11 миллионов просмотров, Первый канал меня снимал в передачах «Пусть говорят», «Модный приговор». Я начала консультировать за деньги полтора года назад: отчисления youtube блогерам минимальные, нужно было либо искать работу, либо монетизировать то, чем я и так занималась.

Если у диет типа дюкановской есть какая-то идея, ноу-хау, то вы, получается, зарабатываете на знаниях, которые относятся к категории common sense. Все примерно понимают: торт для фигуры - это плохо, морковь - это хорошо. Эти знания принадлежат всем, а вы торгуете скорее поддержкой, которую вы оказываете человеку.

Каждому, кто хочет похудеть, нужен внешний контроль, кто-то, кому нужно отчитываться, и поддержка друга или родственника, который будет хвалить за успехи. Не у всех мышление спортсмена, который может есть и заниматься по правилам, пока не достигнет результата. Я учу, как правильно реагировать на срывы, как не бояться еды, но и не вознаграждать себя ею, как худеть правильно - без вреда для своего здоровья. Я понимаю психологию полных людей, так что у меня есть преимущество.

А что вам позволяет быть уверенной, что ваши советы действительно полезны для здоровья?

Я прослушала курс диетологии и прошла обучение фитнес-тренера. Это дает мне право работать и давать рекомендации. Диплом врача можно купить, пять лет обучения проваляв дурака - не всегда можно быть уверенным, что советы врача - правильные. А мне искренне интересно то, что я делаю, мне нравится помогать.

Это говорит о том, что бывают плохие врачи, а не о том, почему вы не боитесь дать совет, который ухудшит чье-то здоровье.

Диетология, условно, не кардиология, это довольно общая наука - в ее рамках ты не сможешь посоветовать что-либо такое, что навредит человеку. Тем более я изучая информацию о своих подопечных, в том числе и об их болезнях, анализы – это должен делать любой специалист, к которому вы обращаетесь. В спортивном клубе грамотный тренер никогда не скажет вам «делай то, делай это упражнение», не узнав есть ли у вас проблемы со спиной, например, чтобы вам не навредить.

Вы эксплуатируете факт собственного похудения, чтобы вам доверяли. И чем дольше вы это делаете, тем дольше для всех останетесь девушкой, которая была толстой, но смогла похудеть. То есть, условно, познакомиться с парнем и начать с чего-либо другого - я умная, я смешная - вы уже не сможете.

Со своим парнем я уже восемь лет, и познакомились мы, когда я весила 85 килограмм, так что такая проблема передо мой не стоит. Хотя я понимаю, о чем речь. Я стараюсь представляться консультантом по питанию, коучем - то есть хотя бы не начинать «здравствуйте, однажды я похудела», сколько можно этим кичится. Однако это от меня никуда не уйдет, да. Как, скажем, Дмитрий Нагиев, что бы не делал, над ним всегда будет висеть клеймо ведущего с «Осторожно, модерн». Конечно, я хочу сделать что-то настолько крутое, чтобы сначала говорили об этом, а потом вспоминали - «а, и еще она была толстой в детстве». Хотя в этом опыте нет ничего плохого, он меня изменил. Если бы я не была толстой, у меня бы сейчас не было всего того, чем мне нравиться заниматься.

Сегодняшнее разнообразие всевозможных диет поражает воображение. Каких только методик борьбы с лишним весом не существует, но не все они столь эффективны, как хотелось бы. В последнее время все чаще говорят о невероятно эффективном результате, которого смогла достичь обычная девушка родом из Рыбакова.

Вес девушки

В 14 лет она уже весила более 100 кг, ее постоянно дразнили и обзывали, она вечно слышала за спиной, да и в лицо, насмешливые слова: «толстуха», «пончик», «пирожок» и многие другие. Как и любой другой девушке в ее возрасте, ей было очень обидно, но она ничего не могла поделать, пока наконец-то не решилась взять свое тело под контроль.

Сегодня ее вес составляет всего 50 кг, она очень красивая и худенькая девушка. Так как Таня Рыбакова похудела? Волшебство ли это или невероятная сила воли и духа? Рассмотрим методику, интересующую тысячи девушек и женщин всего мира, которую предлагает Таня Рыбакова: "Похудей за 12 недель".

Немного о Татьяне

Мир узнал эту девушку после выхода популярной на Первом канале телепередачи. Хотя Таня обычная девушка, а не какая-нибудь известная личность. Чем же она так привлекла к себе взгляды миллионов телезрителей?

Дело в том, что Рыбакова всю свою жизнь была очень упитанной девочкой, у нее была масса комплексов, она мечтала быть изящной и стройной, носить красивые и стильные одежды, но с ее габаритами это было просто невозможно. Как ей удалось набраться сил, чтобы взять себя в руки? Ею была разработана собственная методика. Раньше она ежедневно унижала себя и свое тело, смотря на фотографии звезд, моделей и просто красивых девушек. Пока в один прекрасный день не решила во что бы то ни стало повесить свое фото в одном ряду с их снимками. Поставив цель, девушка твердым шагом двинулась в направлении ее осуществления. Она смогла добиться невероятных результатов и из неуклюжей толстушки превратилась в прекрасную с параметрами тех самых звезд с постеров на стене.

Первые шаги

Итак, решение было принято, теперь единственное, о чем могла думать Таня Рыбакова: «Как похудеть?» Перечитывая кучу информации, девушка пыталась сбросить вес с помощью разнообразных диет: кефирной, овощной, яблочной, углевой, имбирной и многих других способов. Но желанного результата так и не достигла. Она срывалась и начинала все заново. Все ей давалось с огромным трудом, после очередного малоэффективного метода Таня вновь возвращалась к привычному образу жизни и моментально набирала даже те минимальные килограммы, которые ей удалось скинуть невероятными усилиями.

В результате такой беспорядочности Татьяна подорвала свое здоровье. У девушки стали выпадать волосы, расслаиваться ногти, она чувствовала усталость, бессилие. К тому же вечная головная боль ее просто изматывала, и постоянные мешки под глазами выглядели очень непривлекательно. Осознав неправильность своих действий, девушка поняла, что так она своей цели никогда не добьется. Именно тогда ею был придуман собственный метод борьбы с избыточным весом, сейчас известный многим как "Курс Тани Рыбаковой". В основе методики не только правильное питание, но и режим дня, физические нагрузки.

Меню Тани Рыбаковой

И хотя в рационе девушки отсутствует сладкое, жареное, мучное, меню у нее довольно разнообразное. Продукты, которые употребляет Татьяна, можно приготовить различными способами: потушить, запечь, отварить. Также можно придумать множество различных блюд из тех компонентов, что входят в состав рациона. Чем же можно питаться?

Первый завтрак

Татьяна ежедневно ест геркулесовую кашу, сваренную на воде или молоке, но без добавления сахара и масла. Овсяную кашу можно заменить злаковой. Также в завтрак входит один любой фрукт, в сезон ягод можно заменить фрукт любой ягодой: малиной, земляникой, клубникой, черникой. Девушка заканчивает трапезу несладким черным или зеленым чаем.

Второй завтрак

В это время можно есть абсолютно любые фрукты и орехи и выпить один стакан маложирного кефира. Кефир можно заменить ряженкой, варенцом.

Обед

Обед у девушки довольно разнообразный. В рецепты блюд могут входить постные сорта мяса: курица, индейка, крольчатина, а также любая белая рыба или маложирная красная. Рыбу или мясо можно приготовить на пару или запечь без добавления масла. В качестве гарнира подойдут любые овощи, кроме картофеля. Можно приготовить стручковую фасоль, Также разрешен салат из свежих овощей без заправки. Солить еду лучше не во время приготовления, а перед самой подачей на стол.

Полдник

На полдник Татьяна обязательно съедает творог или классический йогурт. Разнообразить молочный продукт можно, добавив в него свежих ягод. В это время также можно выпить стаканчик некрепкого зеленого чая.

Ужин

Рыба или курица, приготовленная на пару, с гарниром из тушеных овощей.

и особенности меню

Как вы наверняка заметили, ничего особенного в Татьянином рационе нет. Меню многих диет похоже на эту, так в чем же ее особенность, откуда такой ошеломляющий результат?

Вместо привычного трехразового питания Татьяна разбила свой рацион на пять приемов пищи, но зато она значительно уменьшила порции. К тому же девушка заранее знает, что будет есть. Ведь кроме уменьшения порции, она просчитывает калории. Ужин, обед и завтрак не должен превышать 400 ккал, а вот второй завтрак и полдник и того менее: 100 ккал.

Принципы питания

Как уже писалось выше, множество диет, что перепробовала девушка, не дали результата, а привели лишь к ухудшению здоровья. Все дело в том, что между составляющими рацион продуктами не было баланса. А ведь правильное сбалансированное питание - это больше половины успеха, именно так считает Таня Рыбакова. Рецепты должны соответствовать правильному образу жизни. А это значит, что в меню нет места сахару, большому количеству соли, выпечке из муки высшего сорта, жирной пище и жареной. И эти рекомендации следует соблюдать очень строго.

Физические упражнения

Татьяна Рыбакова уделяет физическим нагрузкам не меньше сил и времени. Спортом девушка занимается ежедневно. Как считает Таня, таких высоких результатов без физических нагрузок она бы достичь просто не смогла. Если девушка по каким-то причинам не может посетить спортзал, она занимается дома или даже на улице: бегает, прыгает, ходит быстрым шагом.

Результаты

Многих диета Татьяны может напугать, ведь такие строгие ограничения, ежедневные физические нагрузки и постоянный контроль и подсчет калорий не всякий сможет выдержать. И это действительно тяжело, но зато результат, как вы все видите, налицо, а вернее, на теле. Диета Татьяны Рыбаковой - это реальный способ расстаться навсегда с ненавистными килограммами. Сама девушка за 12 недель смогла избавиться от 53 кг. Впечатляющие цифры, не правда ли? А главное, сейчас Татьяна уверена в своих силах и знает, что сможет удержать свой вес навсегда. Ведь она теперь прекрасно знает, каково жить в нелюбимом толстом теле и как же хорошо чувствовать себя легкой, красивой и сексуальной девушкой.