Главная / Сарафаны

Похудения после родов кормящей маме. Как похудеть после родов кормящей маме? Доктор Комаровский о разнообразном меню кормящей мамы: видео

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом – большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц. Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов. Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное. Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало. Ваше молоко – это единственный натуральный продукт, обеспечивающий поставку всех полезных элементов растущему организму. Давая малышу грудь, вы участвуете в формировании его иммунитета и всех систем жизнеобеспечения, помогаете правильному физическому и психоэмоциональному развитию.

Лактация сама по себе убирает килограммы, набранные вами за период беременности. Медицинские наблюдения показали удивительную тенденцию: к 9 месяцу кормления женская фигура приобретает приятную стройность. Когда вы продолжаете естественное вскармливание в 2-3 года, происходит сжигание жира на руках, бедрах, животе, груди – организм продолжает вырабатывать молоко, используя внутренние резервы, а вы спокойно теряете вес.

Можно ли ускорить процесс?

Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе – очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.

Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

Когда начинать худеть?

Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма. Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит – теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы. Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание. Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево.

Первый этап: до 6 месяцев

Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений. Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы (подробнее в статье: ). Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

Если позже 20 часов вам захотелось кушать, приготовьте сладкий чай. Горячий напиток снимет приступ голода и поддержит нормальную лактацию в вечернее и ночное время.

Второй этап: после 6 месяцев

После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда – а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна. Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

Интенсивность физических нагрузок

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя (рекомендуем прочитать: ). Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:

Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.
Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется «планка». Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Задержите положение на 1 минуту.

Нагружать себя упражнениями стоит не ранее, чем через 2 месяца после естественного родоразрешения. Этого времени организму хватит для восстановления тканей брюшной полости и внутренних органов

После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия (подробнее в статье: ). Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.

Как убрать послеродовый живот?

Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
«планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.

Ягодичный мостик – простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика

Фитнес дома и в зале

После родов размеренная жизнь бесследно исчезает – двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» – все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева (рекомендуем прочитать: ). Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.

Пока женщина беременна, даже лишние килограммы смотрятся гармонично, ведь ее организм должен обеспечивать всем необходимым двоих человек. Но когда ребенок рождается, маме хочется вернуться в свою прежнюю форму и вновь смело носить любимые платья. Если же женщина кормит грудью, то возникает вопрос – как похудеть, чтобы не навредить своему здоровью и сохранить выработку молока на прежнем уровне? Восстановление фигуры после родов – процесс довольно длительный и придется приложить усилия, чтобы стать стройной и красивой.

Физиологически обусловлено, что во время беременности женщина набирает вес. Благодаря гормону – эстрогену, организм запасает жир в области талии, бедер, спины и других частях тела. Природа таким образом заботится о том, чтобы молодая мама смогла прокормить ребенка грудным молоком и сохранить силы и энергию.

Однако кормящие мамы и сами допускают ряд ошибок, из-за которых поправляются буквально «на глазах»:

За беременность у мамы возникла привычка питаться калорийно, от чего она не отказывается и после рождения малыша.
Женщина питается по принципу «за двоих», однако младенцу требуется не так уж много еды. Так что лучше не расслабляться, ссылаясь на нужды ребенка. Избыточное питание не влияет на жирность грудного молока, но способно спровоцировать набор веса у мамы, и вызвать запоры у ребенка.
Молодая мама отказывается от спорта и активного отдыха, проводит все время дома с малышом, объясняя это усталостью.
Некоторые женщины изнуряют себя диетами, однако это может, наоборот, заставить организм делать дополнительные запасы калорий из-за стресса. Неправильное питание негативно сказывается на здоровье: меняется обмен веществ и происходит гормональный сбой. В этом случае избавиться от лишних килограммов становится сложнее.

Как и когда происходит похудение

Чтобы тело пришло в форму после родов, требуется немало времени, в среднем – от полугода до 9 месяцев. В течение этого периода гормональный фон устанавливается, а кожа и мышцы живота постепенно подтягиваются. При грудном вскармливании расходуется больше калорий, так что лишний вес постепенно уходит, если женщина поддерживает здоровый рацион.

Если мама хочет начать принимать меры по борьбе с весом как можно раньше, то следует все же проконсультироваться с врачом. Считается, что женскому организму требуется не менее двух месяцев после родов на первоначальное восстановление и установление лактации. Кроме того, если вы решили похудеть, но сохранить грудное вскармливание, то вам необходимо подумать о сбалансированном питании и приеме достаточного количества жидкости.

Похудение для кормящих мам не должно быть связано с радикальными методами, в том числе установлением строжайших диет, применением сомнительных лекарств, и тем более хирургических операций. Подобные меры помогают лишь на время, но при этом вызывают множество сопутствующих проблем. Даже если очень хочется избавиться от килограммов быстро, важно помнить о безопасности методов для своего здоровья и самочувствия малютки.

Если разобраться в причинах набора веса и принципах естественного похудения, становится очевидно, что основными способами, способствующими снижению веса должны стать: правильное питание и занятия спортом.

Похудение за счет изменения рациона

Хотя питание кормящей мамы должно быть сбалансированным, не стоит налегать на жирную пищу. Желательно ограничивать порции пищи, но при этом устраивать перекусы через небольшие промежутки времени. В целом питаться следует 5–6 раз в день.

Единственный вид диеты, которой можно придерживаться во время грудного вскармливания, – диета, исключающая аллергенные продукты и блюда, вызывающие кишечные колики у младенца.

Для борьбы с лишним весом можно воспользоваться следующими рекомендациями:

Выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи, тогда к вам легче придет ощущение сытости. Однако существует и противоположное мнение, что такой метод ухудшает пищеварение, так как желудочный сок разбавляется водой. Ориентируйтесь на собственные ощущения.
Старайтесь удерживаться от ночных походов к холодильнику и не ешьте непосредственно перед сном.
Если голод не дает уснуть, то можно выпить стакан кефира.
Забудьте о жареных и мучных блюдах, ограничьте количество употребляемых сладостей. Более полезными и менее калорийными являются блюда, приготовленные на пару или запеченные в духовке.
В период введения прикорма старайтесь не доедать за малышом каждый раз, когда он не смог справиться самостоятельно.
Включайте в свой завтрак или обед свежие овощи и фрукты. Помните, что виноград и бананы считаются крайне калорийными, так что их употребление следует ограничить.
Хотя молочные продукты необходимы для правильного пищеварения и формирования лактации, лучше выбирать те из них, процент жира в которых средний. Вопреки расхожему мнению, обезжиренные продукты намного вреднее для фигуры, чем продукты с невысокой естественной жирностью. А от сметаны и сыров с повышенной жирностью лучше временно отказаться.
В разных видах мяса содержится белок, так что употреблять его нужно. Тем не менее, рекомендуется исключить такие мясные продукты, как сосиски, сардельки и копченые колбасы.
Не злоупотребляйте употреблением орехов и семечек, которые потребляются очень легко, но обладают высокой калорийностью. Содержащиеся в них витамины и белки очень полезны, но безвредны для фигуры при очень умеренном потреблении.

Похудение за счет занятий спортом

Если регулярно делать физические упражнения, то можно довольно быстро, и, в то же время, безопасно похудеть. Начинать заниматься спортом нужно с небольших нагрузок, а затем можно постепенно повышать свою активность.

Одним из самых простых способов поддержки формы являются пешие прогулки. Берите малыша в коляске и отправляйтесь быстрым шагом в парк или окрестности своего дома на пару часов в день. Если выходить гулять два раза в день и не выбирать только ровную дорогу, то лишние калории будут эффективно сжигаться, а мышцы ног укрепятся.

Екатерина, 32 года: я очень хорошо сбросила вес, набранный за беременность (а это было 20 кг) во время прогулок с сыном. Он спал в коляске, только если она двигалась. А значит, и мне приходилось ходить. Купила плеер, накидала туда аудиокниг, и примерно по часу гуляла с ребёнком, если погода позволяла. При этом ещё ограничила употребление быстрых углеводов, т.к. опасалась аллергии у сына. За 9 месяцев стала стройнее, чем была до беременности.

Тяжелый и силовой спорт не подойдет для кормящей матери. Не стоит изнурять себя нагрузками, особенно, если вам предстоит в скором времени кормление ребенка грудью. Организм теряет большое количество жидкости, поэтому молока может стать гораздо меньше. А вот «упражнения», которыми маме приходится заниматься во время уборки дома (наклоны, приседания), вполне подойдут.

Заниматься йогой, танцами, выполнять упражнения на растяжку – всё это делать кормящей маме можно! Такие виды активности благотворно влияют на фигуру матери и не повредят крохе.

Если у вас есть возможность ненадолго отлучаться от малыша, то можно посещать бассейн. Плавание помогает не только скорректировать фигуру, но и расслабиться, а также избавиться от негативных мыслей. К тому же этот способ считается безопасным для здоровья кормящих мам.

Кроме занятий спортом, молодой маме просто необходимо выкраивать время для сна. Дело в том, что при недостатке отдыха организм будет подавать сигналы восполнить силы перекусом. Говоря простым языком, вы будете испытывать голод, но на самом деле вам нужно всего лишь хорошенько выспаться.

Упражнения для мамы вместе с ребенком

Можно заниматься спортом, не отлучаясь от малыша ни на минуту. Более того, можно проводить с ним время и весело играть, одновременно улучшая свою фигуру. Представим несколько вариантов активных игр совместно с ребенком:

Упражнения для кормящей мамы

Что такое спорт – известно всем, но какие упражнения подойдут именно для недавно родившей женщины, чтобы быстро прийти в форму?

Большинство мам приходят в ужас, увидев свой обвисающий живот. Чтобы мышцы брюшного пресса подтянулись, требуется время. Но если хочется получить результат быстро, придется постараться. Итак, упражнения на пресс:

Простое и эффективное упражнение на мышцы ног и живота – приседания. Поставьте ноги на уровне плеч, руки протяните вперед, живот напрягите и начинайте присаживаться так, как будто вы садитесь на стул. В крайнем нижнем положении ноги от колена до ягодиц должны быть параллельны полу, взгляд перед собой. Постарайтесь не отрывать стопы от пола! Повторять упражнение рекомендуется около 20 раз. Если сможете больше – делайте, ведь на кону красивая фигура. Только не переусердствуйте.

Помогут укрепить бедра и ноги следующие упражнения:

Лежа на спине нужно подтягивать к груди каждую ногу по очереди. Вторую ногу при этом надо держать на весу на небольшой высоте (около 15 см от пола).
Лежа на боку нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю выпрямите. Поднимите верхнюю ногу до высоты в 45 градусов, подержите какое-то время, а затем поднимайте как можно выше. Очень важно не бросать быстро ногу на пол, а плавно опускать. Тело не должно качаться из стороны в сторону, работайте только ногой. Выполняйте упражнение 10 раз в два подхода, постепенно увеличивая нагрузку.
Вынашивание ребенка – серьезная нагрузка для спины, поэтому осанка многих мам далека от идеала. Чтобы укрепить мышцы спины, отжимайтесь от стены. Встаньте в двух шагах от стены и наклонитесь вперед, опираясь на руки. Сгибайте руки в локтях и прижимайтесь к стене, а затем возвращайтесь в прежнее положение. Поддерживайте ровное положение, не прогибаясь в спине. Начинать заниматься можно с двух подходов по 10 раз. В этом упражнении также задействуются мышцы рук и брюшного пресса.
Упражнение на развитие равновесия и на укрепление сразу нескольких групп мышц (руки, ноги, ягодицы, пресс) называется «Ласточка». Нужно встать на четвереньки на полу, выпрямить спину и втянуть живот. После этого одновременно вытягивайте одну руку вперед и противоположную ногу назад. Удерживайтесь в таком положении около 10 секунд, а затем меняйте руку и ногу. Повторите движение 5 раз, потом отдохните и сделайте таким образом еще два подхода.

Теперь вы знаете, как похудеть при грудном вскармливании – спорт и здоровое питание помогут быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов. Однако чтобы активно заниматься спортом, необходимо найти время, которого у кормящей мамы не так много. Но вспомните о том, как важно радоваться своему отражению в зеркале и чувствовать себя прекрасной. Когда мама счастлива и уверена в себе, ее настрой передается и малышу. Не забывайте о себе и будьте стройными!

Очень часто вы пишите мне и спрашиваете совета о том, как похудеть при грудном вскармливании?

И это понятно. Со всех сторон вам транслируют идею, что роды - это ерунда и если ты супер-мать, то должна на 3-4 день после родов уже качать пресс, бегать на тренажере и вернуться в форму.

Будто и не рожала.

Где правда в этой истории, а где - откровенный обман кормящих мам – давайте разбираться вместе.

Почему набирается вес при грудном вскармливании

Лишние килограммы после родов - это обычное явление.

Невозможно в первые две–три недели быстро похудеть.

Накопленный за 9 месяцев подкожный жир уходит постепенно. У кого-то быстрее, а кого-то на это может потребоваться и 9, и 12 месяцев;
Чтобы ваш организм мог вырабатывать нужное количество молока, в нем должны быть жировые запасы;
Если вы начинаете экстренно садиться на диету в первые 2-3 месяца после родов, это приводит к обратному результату: ваше тело пугается и начинает откладывать запасы жира, чтобы выкормить младенца.

Так работает любой здоровый организм.

Важно понимать, что во время грудного вскармливания, количество калорий, которые вы тратите ежедневно, увеличивается. Поэтому, даже если ничего не делать с весом, то в районе 6-9 месяцев вы увидите, что начали худеть.

Так было у меня с первой дочкой – я никогда не была настолько худой и стройной, при этом, объемам порций которые я съедала удивлялся даже мой муж.

Запомните! Первые снижения веса без диеты и каких-то специальных мероприятий происходят в районе 6-9 месяцев после родов.

Посмотрите видео на эту тему:

Если же вы видите, что вес только растет, а убывать не собирается, то вот в этом случае стоит проанализировать возможные причины и убрать их.

Почему остается лишний вес у кормящей мамы

Гормональный сбой;

Беременность и роды вводят организм в физиологический стресс. Меняется гормональный фон.

Если вы замечаете, что у вас часто меняется настроение, идут необъяснимые скачки в наборе веса, кружится голова, появляются головные боли, увеличивается рост волос на теле – это повод обратиться к эндокринологу и сдать минимальные анализы на обследование функций щитовидной железы.

Плохой сон;

Мало кто из младенцев спит хорошо. Бывают и частые ночные пробуждения, долгие засыпания, висения на груди всю ночь.

Вы, конечно, устаете.

Чтоб восполнить силы, употребляется лишнее количество пищи, чаще калорийной - булочки с маслом и сгущённым молоком, сладкий чай. Это приводит к увеличению количества жировых отложений.

Сниженная физическая активность;

Ввиду постоянной заботы о ребенке, в свободные минуты у вас есть только одно желание – полежать. Про какую-то утреннюю зарядку и говорить не приходится.

Все нагрузки касаются только ребенка. Учитывая неправильное питание и большое количество сладостей – лишний вес вполне объясним.

Однообразная жизнь;

Нет новых впечатлений, а депрессия «заедается» вкусненьким.

На самом деле, даже с маленьким ребенком можно вести вполне активную, насыщенную и интересную жизнь. Главное: это понять его особенности, выстроить ритмы снов и научиться делать дела вместе с ребёнком.

Все эти вопросы разбираем на курсе по воспитанию ребенка. Переходите по ссылке на курс Мой любимый малыш: секреты развития и воспитания ребенка до года >>>

Нездоровое питание.

Вы можете следовать вредным советам и есть за двоих, чтобы ребенку хватало молока. Но это в корне неверно. Молоко не зависит от объема вашей пищи и вырабатывается по совершенно иным законам.

Начните кушать мало, но часто. Это, так называемое, дробное питание.

Можно ли худеть в первые месяцы после родов

Лишний вес сам по себе - это не проблема.

Только представьте, что при кормлении грудью, вы будете тратить по 670-700 ккал;
Даже не занимаясь дополнительной физнагрузкой, вы сможете убрать лишний вес, оставшийся после беременности, но делать это искусственно не нужно;
Пока сделайте упор на кормление грудью, свое правильное питание и здоровье ребенка;
Начиная с 4 месяца вы можете ставить себе планку и скидывать по 200-300 грамм в неделю.

Можно ли худеть после родов кормящей маме при помощи специальных препаратов, или при помощи питья активированного угля, или используя разные народные способы?

Мое мнение – нет, нельзя.

Вы и себе хуже сделаете и можете заработать сильнейшую аллергию у младенца.

При похудении начинается процесс распада жира, который в свою очередь является хранилищем токсинов и шлаков, веществ, которые попадают в организм вместе с некачественным питанием;
Все токсины высвобождаются и попадают в ваш кровоток и через грудное молоко попадут к ребенку.

Как он на них отреагирует?

Главные правила разумного похудениия

Похудеть и одновременно кормить грудью можно, если придерживаться определенных правил.

Правильное питание;

маленькие порции;
кушать 5-6 раз в день;
больше кушать каши, фрукты и овощи;
убрать консервированную пищу, полуфабрикаты.

Свести к минимуму сладости;

Это самое сложное для каждой кормящей мамы, но без этого вы не продвинетесь в вопросе похудения ни на грамм.

Введите дополнительную физическую активность;

Можно заняться плаванием - кормлению не мешает, тонус мышц улучшается;
Подойдет идеально фитнес, йога - фигура начнет приобретать прежние очертания. Особенно это актуально тем женщинам, которых беспокоит вопрос, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения.

Спать минимум 7 часов;

Благодаря этому в организме происходит правильный обмен веществ. Настроение станет нормальным, жизненный тонус высоким.

Жиров в меню должно быть не более 50г.;

Жиры – это различные майонезы, сметана, жаренные блюда.

Увеличить количество воды в рационе.

Считается, что суточная норма это 20-30г/1 кг веса.

Т.е. если вы весите 60 кг, то вам в сутки нужно выпивать по 1.2-1.8 литров воды. Обычная, чистая вода. Чай, кофе и другие напитки в этот объем жидкости не входят.

Убрать лишний вес не так трудно, если нет патологий. Придерживаясь здорового образа жизни, ограничивая углеводы и жиры, разумно вводя физическую нагрузку - и вы не успеете оглянуться, как похудение пойдёт само собой постепенно.

И грудное вскармливание ребенка не пострадает. Удачи!

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Сбалансированное здоровое питание в сочетание с эффективным фитнес-курсом поможет похудеть после родов при грудном вскармливании ребенка и стабилизировать вес. Чтобы вернуть подтянутые формы, вовсе не обязательно поклоняться овсянке по утрам или петь дифирамбы безуглеводному голоданию. Важнее избавиться от инсулиновой зависимости и сделать ставку на выбор эффективной фитнес-программы, разработанной звездными тренерами.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Как похудеть при кормлении грудью – одна из главных тем женских форумов для новоиспеченных мамочек. Живот, напоминающий сумку кенгуру, жировые валики на талии и бедрах усугубляют послеродовую депрессию. Диетолог Римма Мойсенко рекомендует не прекращать грудное вскармливание, сбалансировано питаться, правильно скорректировать образ жизни. Кормление «по требованию» способствует сжиганию организмом около 600 ккал в сутки для выработки молока. Треть калорийности ежедневного меню уходит на питание малыша.

Как похудеть при грудном вскармливании

Похудение при ГВ – ответственный подход, который не должен навредить ребенку. Ошибочно надеяться на мгновенное восстановление дородовой формы тела. Организму необходимо время для нормализации гормонального фона, функций эндокринной системы, метаболизма. Важным моментом является процесс сокращения матки, от которого зависит подтянутость живота. Любые гастрономические эксперименты и физическая нагрузка должны быть одобрены педиатром, гинекологом.

Питание

Похудение после родов при грудном вскармливании кардинально отличается, что связано с физиологическими особенностями организма женщины. В период лактации 80% молодых мам интенсивно теряют вес. Боязнь навредить здоровью малышу вынуждает перекроить рацион питания. Врач Евгений Комаровский акцентирует внимание на разнообразном меню. Ежедневное употребление монотонных продуктов способно вызвать психологический стресс, раздражительность, излишнюю нервозность, что недопустимо в период лактации.

Правила питания после естественных родов или кесарева сечения предусматривают:

Употребление жиров растительного происхождения. Следует исключить из рациона трансжиры, содержащиеся в выпечке, кондитерских изделиях.
Контроль уровня глюкозы. Не допустить появление апатии, ухудшение мозговой активности помогут сладкие груши, яблоки, персики.
Исключение из рациона питания консервантов. В период лактации неприемлемо питаться колбасно-сосисочными изделиями, фастфудом, полуфабрикатами.
Эффективный питьевой режим, который не должен создавать излишнюю нагрузку на почки. Исходя из суточной нормы 30 мл на 1 кг, при грудном вскармливании позволительно прибавить к полученной цифре литр, необходимый для выработки молока.

Физические нагрузки

Многие из рожениц пренебрегают вопросом, как похудеть после родов кормящей маме, первым делом применяя классическую тактику отжиманий. Упражнения для похудения после родов кормящей маме должны быть безопасными, в меру щадящими, максимально эффективными. Начинать тренировки при грудном вскармливании необходимо только после предварительной консультации с гинекологом.

Диета после родов во время кормления

Отвечая на вопрос, как похудеть во время грудного вскармливания, диетолог Ковальков советует вводить диетический рацион меню по истечении полгода после родов. Столько требуется организму для восстановления гормонального фона и эндокринной системы организма. Питание при грудном вскармливании должно основываться на блюдах, максимально насыщенных питательными веществами, витаминами и минералами. Ключевая особенность – формирование рациона исключительно из полезных продуктов:

мяса нежирных сортов;
рыбы, морепродуктов;
гречки;
овсяных хлопьев;
кисломолочной продукции;
цельнозернового хлеба;
овощей;
фруктов.

Диета Дюкана при грудном вскармливании направлена на максимальное обогащение организма белками и полезными микроэлементами. Приблизительный рацион питания на день выглядит следующим образом:

Завтрак: мясные блинчики, натуральный йогурт;
Перекус: фрукты;
Обед: мясной бульон с фрикадельками, рыбное филе;
Перекус: творожно-ягодная запеканка;
Ужин: тушеные овощи, порция нежирного мяса;
Перед сном: кефир.

Упражнения для похудения при ГВ

Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд – бережный фитнес-курс, который поможет восстановить красивую фигуру, обрести стройность, подтянутость. Первый этап – комплекс А предусматривает занятия по истечении 7 дней после родов. Последующие комплексы В и С постепенно увеличивают нагрузку, совмещая кардио и силовые упражнения. Методики Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 от Трейси Андерсон направлены на восстановление брюшных мышц, бедер, ягодиц. Для эффективного жиросжигания их следует чередовать с ходьбой Лесли Сансон.

Средства для похудения при грудном вскармливании

Существенно похудеть после родов при грудном вскармливании помогут косметические процедуры. В их основе должны быть натуральные компоненты. Химические пилинги при грудном вскармливании запрещены. Для борьбы с целлюлитом отлично подойдет применение вакуумного массажа. Процедура усиливает циркуляцию крови, улучшает обмен веществ, выводит подкожные токсины. В период лактации разрешается применение холодной техники обертывания пищевой пленкой. Выбирая ингредиенты, следует остановить свой выбор на меде и кофе.

Рассуждая о том, как похудеть при грудном вскармливании, молодые мамочки забывают, что грудное вскармливание само по себе является средством сжигания лишних калорий. Но если лишнего веса много, стоит взять во внимание и дополнительные методы похудения. Разберемся, как можно похудеть после родов при грудном вскармливании.

Нормы веса до и после беременности

Если до беременности девушка была стройной, это совсем не значит, что после родов у нее не будет лишнего веса. В медицинской практике известно, что девушки худощавого телосложения набирают больше кг за беременность, чем те, у которых до зачатия был вес выше нормы.

Так, по нормам:

худенькие девушки набирают за 9 месяцев 13-18 кг;
со средним весом-12-16 кг;
с весом выше нормы-7-11 кг.

Если прибавка в весе вызвана задержкой жидкости в организме, то лишние килограммы после родов уйдут без особых усилий

Эти высокие показатели не так уж страшны, как кажется на первый взгляд, ведь в них входят не только жировые отложения.

Здесь и вес ребенка, и плацента, и матка, и околоплодная жидкость, и вода.

Кроме этого, увеличивается объем груди. Только 3-4 кг приходится на жировую прослойку.

Большинство из набранных кг женщина теряет сразу после родов . В среднем общая потеря веса составляет 6-8 кг (после кесарева – 7-9 кг), иногда больше. Все, что остается – это, в основном, жировые отложения.

Во время беременности их рост неизбежен – это природный фактор, защищающий малыша от травм и помогающий после родов. Жировые клетки тратятся на кормление грудью и в течение примерно 6 месяцев тоже уходят. Но много мам поправляются на гораздо большее количество нежеланных кг.

Это случается из-за того, что бытует мнение: беременным нужно есть за двоих. На самом же деле, есть нужно не за двоих, а для двоих. Здоровье ребенка зависит не от количества калорий или жирной пищи, а от количества витаминов и полезных микроэлементов в еде.

Методы для сжигания лишних калорий при ГВ

Если избыточный вес набран и молодая мамочка комплексует по этому поводу, сразу после родов можно начать процесс похудения при кормлении грудью.

Он строится на 3 принципах:

Грудное вскармливание.
Питание.
Спорт.

Действия при первых 2-х пунктах идентичны для тех, кто рожал естественным путем и тех, чьи малыши появились на свет путем кесарева сечения. Что же касается вопроса, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева с помощью спорта, то тут нужно помнить, что приступать к упражнениям можно не раньше, чем через 2-3 месяца . Когда можно заниматься сексом после кесарева, можно узнать .

Женщинам, кормящим грудью детей, придется забыть о таблетках и чаях для похудения, а также жестких диетах, разгрузочных днях и лечебных голоданиях. При гв эти средства категорически запрещены.

Грудное вскармливание

Кормление грудью полезно не только для малыша, но и для мамы. При этом процессе вырабатывается гормон окситоцин, который помогает матке сокращаться, что влечет быстрое уменьшение бедер.

Также ГВ является отличным методом борьбы с нежеланными килограммами естественным образом. При кормлении грудью женщина теряет около 500 кКал , это сравнимо с часовой ездой на велосипеде на гору. Жиры, которые накопились за 9 месяцев беременности, участвуют в процессе производства молока, тем самым уменьшая свой объем в организме матери.

Слободяник Н.В., диетолог, Медицинский центр «AmedaKlinik», г. Санкт-Петербург

На ГВ очень легко похудеть, лактация непосредственно участвует в этом процессе. При кормлении организм тратит очень много калорий.

И если к этому добавить правильное питание, отказаться от жареного мучного и сладкого, питаться только вареным, пареным, тушеным можно выйти на вес еще меньший, чем до беременности. Да и ритм жизни с малышом дает свой результат.

При кормлении ребенка после кесарева нужно , придерживаться определенных поз. Через время шов перестанет болеть и кормление будет приносить только радость.

Поэтому новоиспеченным мамочкам не стоит отказываться от кормления малыша грудью, ведь она может вернуться к своей фигуре, которая была до беременности, и одновременно обеспечить своего ребенка нужным питанием.

Многие женщины мечтают о том, как похудеть при кормлении грудью быстро. Запомните! Быстрое похудение опасно для здоровья матери и ребенка. Уменьшение веса на 2 кг в месяц и больше – уже отклонение от нормы.

Питание: едим и худеем

Можно ли похудеть при грудном вскармливании только лишь с помощью кормления ребенка грудью? Процесс похудения не будет результативным, если ГВ будет единственным методом борьбы с избыточным весом . Для снижения массы тела кормящая мама должна обязательно придерживаться . Это пойдет на пользу и вашему ребенку. О первом месяце диеты, читайте рекомендации диетолога

Основные правила питания:

Для желающих похудеть и при этом не навредить малышу они заключаются в выполнение перечисленных ниже условиях.

Организм необходимо постоянно обеспечивать минеральными веществами, витаминами и микроэлементами. Пищевой рацион должен иметь ограниченную калорийность, быть достаточным по объему и создавать чувство насыщения.

В рацион должны включаться обязательно:

Разрешаются:

джемы, зефир, желе;
растительное и сливочное масло;
отрубной хлеб;
яйца;
макаронные изделия;
сухофрукты.

Крайне нежелательны:

газированные напитки, жирное мясо, сало, консервы, шоколад, сдобная выпечка и кондитерские изделия, приправы и пряности, печенье, маринованные овощи, жареная пища, колбасы и копчености, соки в упаковках, .

1
Рекомендуется пить до 2 л жидкости в день. Следует помнить, что жидкость – это не только вода, но и соки, компоты, супы и др. Пить нужно между приемами пищи. О супе для похудения из сельдерея читайте в этой .
2
Питаться необходимо часто, но маленькими порциями, тщательно пережевывая пищу. Проглатывание пищи без пережевывания ведет к перееданию.
3
Не принимать пищу во время эмоциональных всплесков или стресса – это тормозит выделение пищеварительных соков, что нарушает усвоение пищи. Кормящим мамам можно принимать .
4
Сочетайте продукты правильно . Углеводную еду нельзя есть с цитрусовыми и другими кислыми продуктами – это вызывает брожение в желудке. Белки нельзя сочетать с углеводами – они мешают усвоению друг друга. Не ешьте два белка в один прием. Жиры с белками тоже не сочетаются. Молоко употребляется отдельно от любой другой пищи.

Для более наглядного видения рассмотрим как питаться при грудном вскармливании, чтобы сбросить лишний вес в таблице – 5 вариантов меню кормящей мамы для похудения:

	Завтрак	Обед (первые блюда)	Полдник	Ужин
1	Омлет	Суп овощной, хлеб серый или вчерашней выпечки	Хлеб с сыром, настойка шиповника	Рыба хек
2	Свежие фрукты со сметаной	Уха, отрубной хлеб	Сырники на пару или в мультиварке, компот из сухофруктов	Паровые котлеты
3	Творог	Борщ на втором мясном бульоне, хлеб	Запеченные яблоки	Салат из свежих овощей со сметаной или растительным маслом
4	Слабый чай или чай с молоком, хлеб со сливочным маслом	Суп с крупами или макаронными изделиями	Кефир	Овощное рагу
5	Гречневая, кукурузная, пшенная или овсяная каша на воде	Свекольник	Нежирный йогурт	Отварная куриная грудка или нежирная говядина

Гранкина Т.А., педиатр, «Медицинский центр XXI век», г. Новосибирск

Прибегая к для похудения, морить себя голодом не надо, но и на жирную пищу налегать не стоит.

Есть можно все, включая свежие овощи и фрукты, даже красного и оранжевого цвета – не надо лишать себя и ребенка витаминов. Но вводить продукты надо постепенно, наблюдая за реакцией, которая наступает вследствие .

В дополнение мамочкам нужно активно гулять с коляской минимум по 2-3 часа в день, не на лавочке, а ножками. Как выбрать коляску для малыша, вы можете прочитать

Спорт: извлекаем пользу из любой физической нагрузки

Для того, чтобы комплекс методов для похудения был полноценный, необходимо обязательно прибегать к физической активности.

На возвращение к прежнему весу уходит от 6 месяцев до 2 лет

Небольшие физические нагрузки женщинам, которые родили естественным путем без осложнений, разрешаются уже после выхода из роддома.

Комплекс спортивных методов заключается в таких:

Нагрузки с малышом.
Йога.
Упражнения.

Нагрузки с малышом

Нагрузки с малышом предусматривают:

Осуществлять прогулки на улице с коляской.
Носить ребенка на руках.

Для того, чтобы они были эффективными, гулять с ребенком нужно много и пешком. Вы можете увеличить темп ходьбы, что благоприятно скажется на всех группах мышц. Ношение ребенка на руках укрепляет мышцы рук, живота и спины и является естественным грузом, благодаря которому вес начнет уходить .

Для женщин, родивших путем кесарева сечения, прогулки пешком не только разрешены, но и рекомендованы, а брать ребенка на руки можно, благодаря небольшому при рождении.

Йога

Йога – отличный помощник для кормящих мам, комплекс упражнений которой дает прекрасный эффект и не требует особого оборудования, а сами упражнения не представляют сложности.

Занятия йогой не рекомендуют проводить непосредственно перед кормлением . В первые 2 недели после родов можно заниматься только дыхательными упражнениями, после 2 месяцев можно добавлять упражнения для похудения и укрепления мышц пресса и бедер.

Оптимальная потеря веса при похудении после родов – до 500 г в неделю

Подойдут такие упражнения:

Планка;
Дандасана;
Навасана;
Адхо мукха шванасана;
Сарвангасана;
Ардха пурвоттанасана;
Паванмуктасана;
Банарасана;
Вирабхадрасана;
Уттхита триконасана.

После кесарева заниматься йогой можно по истечение 5 месяцев после консультации с врачом.

Ашарина Е.В., педиатр, врач высшей категории, «Клиника для детей в Куркино», г. Москва

Правильное питание и режим питья – залог успешного похудения при ГВ. А делать разминку, гимнастику, упражнения, пока ребенок спит, очень просто.

Ждать окончания лактационного периода совсем необязательно, худеть можно начинать уже в . Что касается спорта, то им можно заниматься только после разрешения вашего врача.

Упражнения

Если ни один из способов не действует и килограммы не уходят, обратитесь к эндокринологу, возможно, это гормональные нарушения

Всего 15-30 минут в день дадут ощутимый результат. В первые 2 месяца после родов (после кесарева начинать на 3-й месяц) вы можете делать попеременные выпады на ногу, наклоны, махи руками, приседания или отжимания, постепенно увеличивая нагрузки и переходя к более сложным упражнениям.

По истечение этого времени можно заняться фитнес-тренировками, аэробикой или посещать бассейн.

Предлагаем выполнять, например, такие упражнения для похудения при ГВ:

Грудь – «Отжимание от пола»

Положите ребенка на спину лицом к себе.
Лягте над ребенком, опираясь на кисти рук, ноги расставьте на ширине плеч. Спина должна быть прямая.
Отжимайтесь от пола. Каждый раз при приближении к ребенку можно весело его целовать.
Повторить 7-8 раз.

Мышцы пресса – «Наклоны на стуле»

Сядьте на край скамьи, держась за нее руками.
Наклонитесь максимально назад, насколько это возможно.
Зафиксируйте положение на несколько секунд. Ступни от пола не отрывать.
Каждый раз, возвращаясь в исходное положение, весело произносите малышу: «Ку-ку». Он обязательно будет хохотать, малыши обожают эту игру.
Повторить 20-25 раз.

Мышцы бедер и ягодиц – «Приседание»

Возьмите ребенка на руки.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
Приседайте, опуская ягодицы до уровня коленей или чуть-чуть ниже. Поднимаясь вверх, делайте вдох, вниз – выдох.
Повторите 10-15 раз. Для ребенка это упражнение будет сродни аттракциону.

Выполняя эти несложные упражнения, в скором времени вы будете приятно удивлены результатом.

Как мы худели: отзывы мам

Анжела, 28 лет, г. Тольятти

О том, как , я начала думать еще до родов, т.к. поправилась на 19 кг.

После родов я серьезно занялась этим вопросом, боялась, что муж разлюбит. Все таблетки и чаи для похудения даже не брала во внимание, т.к. кормила грудью.

Пришлось прибегнуть к альтернативным методам: питанию и спорту. На показатели до беременности я пока не вышла, но результат уже становится заметен, похудела уже на 5 кг.

Вероника, 21 год, г. Москва

После рождения ребенка меня ждали 2 неприятных сюрприза: лишний вес и растяжки. Кормила ребенка грудью, хотела похудеть и , но не знала, как питаться, чтоб и вес сбросить, и ребенка не лишить витаминов.

Диетолог разработал мне диету. Оказалось, что в рацион кормящей матери входит достаточно продуктов, чтоб не остаться голодной и при этом не поправляться.

Оказалось, можно даже аллергенные продукты: и Выводы

Женщинам, желающим похудеть при грудном вскармливании, гораздо легче, чем тем, кто кормит малыша смесями. Соблюдая 3 главных принципа: кормление, питание и спорт, в скором времени вы будете смотреть на свое отражение в зеркале с удовольствием.

Вконтакте